情境模拟
北京易普斯企业咨询服务中心对1576名高级管理人员所做的健康调查显示，近70％的高管理人员感觉自己当前承受的压力较大，其中21％认为自己的压力极大。另一项来自《电子工程专辑》对2005年电子行业经理人的调查显示，公司董事长、高级管理人员是加班时间最多的人群，平均每周工作时间达到55.7小时，经理人长期过度透支自己的体力，再加上来自公司的销售任务、具体项目执行的压力，他们中的许多人都患有失眠、心悸等各种各样的生理、心理疾病。还有一份关于“遇到挫折心态”的调查表明:大多数“90后”大学生心理素质偏弱，抗压能力明显不足。有72.3％的人表示在遭遇挫折后，自己心理会留下阴影；甚至有5.1％的同学表示自己会因此一蹶不振。只有9.4％的新生表示愿意“总结经验，从头再来”。
如何有效地对抗压力呢？
基础知识儿
一、心理压力的内涵
心理压力即精神压力，现代生活中每个人都有所体验。总的来说，心理压力有社会、生活和竞争三个压力源。压力过大、过多会损害身体健康。现代医学证明，心理压力会弱人体免疫系统，从而因为外界致病因素引起肌体患病。现代生活的压力，像空气一样无时无刻不在挤压着人们。
心理压力是个体在生活适应过程中的一种身心紧张状态，源于环境要求与自身应对能力的不平衡；这种紧张状态倾向于通过非特异的心理和生理反应表现出来。
压力是压力源和压力反应共同构成的一种认知和行为体验。人的内心冲突及与之相伴随的情绪体验是心理学意义上的压力。从心理学角度看，压力是外部事件引发的一种内心体验。完全没有心理压力的情况是不存在的。我们假定有这样的情形，那一定比有巨大心理压力的情景更可怕。换一种说法就是，没有压力本身就是一种压力，它的名字叫作空虚。无数的文学艺术作品描述过这种空虚感。那是一种比死亡更没有生气的状况，一种活着却感觉不到自己在活着的巨大悲哀。
为了消除这种空虚感，很多人用各种举措来寻找压力或者说刺激，一部分人找到了，在工作、生活、友谊或者爱情之中；另一部分人，他们在寻找的过程中甚至付出了生命的代价。比如有一部分吸毒者，在最开始就是被空虚推上绝路的。
二、心理压力源的种类
（一）生物性压力源
躯体创伤或疾病、饥饿、性剥夺、睡眠剥夺、噪声、气温变化。
（二）精神性压力源
错误的认知结构、个体不良经验、道德冲突、不良个性心理特点。
（三）环境性压力源
纯社会的、由自身状况造成的人际适应问题。
三、心理压力的危害
压力，每天都围绕在生活中，有压力才有动力，此话不假，但面临的压力超出了心理承受能力，就会导致心理失衡，引起抑郁、焦虑等心理疾病。无论是哪种类型的心理压力，都有可能使人出现以下症状:心跳过速、手心冰冷或出汗、呼吸短促、头痛胃痛、恶心呕吐、腹胀腹泻、肌肉刺痛、健忘失眠、自卑、多疑、嫉妒、消沉、思维混乱、脾气暴躁、过度亢奋、喜怒无常，等等。
人们都知道，生活在高压环境下会给身体和情绪造成严重后果。耶鲁大学的研究人员发现，巨大的压力会减少大脑负责自控区域的灰质体积。
一旦你失去了自控力，你就会失去应对压力的能力。这样一来，你不仅更加难以让自己脱离高压环境，而且更有可能通过种种方式（比如说对别人过度反应）为自己制造压力。难怪那么多人会陷入压力越来越大的死循环最后完全崩溃（甚至出现更糟的情况）
压力会影响大脑的生理机能，导致高血压糖尿病等慢性疾病，因此自控力的下降就显得尤为可怕。而且压力造成的后果还不仅限于此—它还与抑郁、肥胖、认知能力下降有关。
四、调适心理压力的方法
每个人都会有心理压力，尤其是现代社会工作、房子、婚姻、感情等问题，人们的心理压力越来越大。对于心理压力，我们不但要学会调整它，也要学会跨越它。在压力下管理情绪、保持冷静的能力直接关系到你的表现。情商测评和训练服务商 TalentSmart对超过一百万人进行了研究，结果表明，90％的优秀人士都善于在压力下管理情绪，保持冷静和克制。
实际上，时断时续的压力事件能够让你表现更出色，因为它能使大脑更加警觉。而大多数优秀人士都有精心磨炼的应对策略，供他们在高压环境下使用，以降低压力水平，确保自己感受到的压力不会持续下去。由此一来他们既可以保持高水平的表现，又能够将压力的消极影响降到最低。
（一）调适心理压力的主要方法
1.补偿
建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，在实施过程中，发现目标不切实际、前进受阻，实现目标的愿望受挫后，可以利用别的途径达到目标，应及时调整目标，或者确
立新的目标，以便继续前进，获得新的胜利有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。即“失之东隅，收之桑榆”，这是一种心理防御机制。
2.换位
正确认知压力，灵活调整自己的心态，学会换位思考。例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，当妒火中烧时，要变换自己的角度，进行有意识的控制，增强个人修养。
3.推移
时间是解决问题的最好办法，运用推移时间遗忘法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。
4.升华
我们要学会管理自己的情绪，当我们愤怒时，可以离开当时的环境和现场，转移注意力。人在落难受挫之后，奋发向上，将自己的感情和精力转移到其他的活动中去。如大学生在感情上受挫之后，将感情和精力转移到学习中去。这也是大学生在受挫之后一种很好的调节方法。
5.自信
自信自主激励法。即相信自己是最好的、最可以依赖的，每个伟业都由自信开始。
6.学会运用压力
出现压力并不可怕，适当的压力可以让我们更加的积极与进步，所以我们要学会运用压力。
（二）调适心理压力的妙招
1.大笑
美国斯坦福医学院的一位精神病专家指出，当你大笑时，你的心肺、脊背和身躯都得到了快速锻炼，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激。大笑之后，你的血压、心率和肌肉张力都会降低，从而使你放松。我们可以通过听相声、看小品帮助我们笑出来2.一吐为快
当受了委屈，一时想不通时，不要把痛苦闷在心里，不妨说出你的焦虑，主动向朋友、同学或亲友倾诉苦衷，争取人的原谅、同情与帮助，一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感。当我们悲伤时，就干脆痛哭一场，让泪水尽情地流出来，这样可以诚轻挫折感，改变内心的压抑状态，获得身心轻松，从而让目光面向未来，增强克服挫折的信心。此外，你还可以把你的感受写成信，然后扔到一边，给自己留出一定的“忧虑”时间，随后再去解决。
3.欣赏音乐
各种声音通过耳朵波人感受，如他人的焚扬声指声、议论声等都会响你的心态，因此，你可以多听些优美的音乐，缓解不愉快的心情。
4.户外运动
当我们遭受挫折时，我们也会出现心理压力一般人都会感觉度日如年，这时，要适当安排一些健康的娱乐活动，到户外运动去，比如散步、爬山，呼吸大自然新鲜的空气，可以转移注意力，使挫折感转移方向，扩大思路使内心产生一种向上的激情，从而增强自信心。5.自我放松
顺具自然自我解脱法也很有效。学会自我放松，在适当的情况下，通过洗温水浴、做深呼吸等放松的方法解除你的心理压力。还可以变换一下环境，例如到室外观景、到室内养花、对美好事物的想象等。
6.丰富个人业余生活法
丰富多彩的闲暇活动往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，使人从单调紧张的氛围中摆脱出来，走向欢快和轻松。应发展个人爱好，培养生活情趣。
7.学会说三句话
第一句:“算了！”即指对于一个无法改变的事实的最好办法就是接受这个事实。
第二句:“不要紧！”即不管发生什么事情，哪怕是天大的事情，也要对自己说:“不要紧！”记住，积极乐观的态度是解决任何问题和战胜任何困难的第一步。
第三句:“会过去的！”不管雨下得多么大，连续下了多少天也不停，你都要对天会放晴充满信心，因为天不会总是阴的。自然界是这样，生活也是如此。
（三）调适心理压力的食疗
食物不但能满足我们的生理需求，让我们的身体得到能量，也可以帮助我们放松心理压力，调整不良情绪。放松心理压力的食物主要有:
1.香蕉
香蕉是色氨酸（一种必需的氨基酸，是天然安眠药）和维生素B6的良好来源，帮助大脑制造血清素。香蕉含的生物碱也可以调节情绪和提高信心。
2.葡萄柚
葡萄柚含有丰富的维生素C，在制造多巴胺时，维生素C是重要成分之一。多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲信息；多巴胺会影响大脑的运作，传达开心的情绪，恋爱中男女的幸福感，与脑里产生的大量多巴胺有关。
摆脱压力源的持续攻击，从而养精蓄锐。研究表明，就算只是空出一段时间不看邮件，也能降低压力水平。技术的进步使人们实现了无间断的沟通，与此同时也形成了对24小时/7天任
，
听差遣的预期。在工作之余享受无压力的时刻已经变得极共困难，因为随时可能有邮件发送到你的手机上，让你骤然改变思维状态想到（忧心）工作上的事情。如果说，工作日的晚上脱离与工作相关的通信，实在太难做到，那么周末试一试怎么样？选择一些时间段来切断联系，让自己“离线”，你会惊讶地发现，经过这些时间的休息，你整个人会变得神清气爽，可以以全新的心理状态投入一周的工作当中。如果你担心这样做会造成负面影响，那就先在不太可能有人联系你的时间段尝试一下—比如周日早晨。等你对此更加放心，而同事也开始接受你“离线”的时间以后，你就可以慢慢地延长自己脱离通信工具的时间。
6.与自己的伴侣建立良好的关系
建立良好的关系，有助于维系并深化感情。
7.拥有几位快乐的朋友
拥有几位快乐的朋友，其意义不言而喻，快乐的朋友不但可以影响你的情绪，而且在你有不快乐时，可以有倾诉的对象。
8.开展自己理想的生活方式
比如适度地进行运动、每年定期地休假等。比如只运动10分钟，也能促进机体分泌伽马氨基丁酸（GABA），这种神经递质具有镇静作用能够帮助你控制情绪，进而减少压力，进而改善心情，提高工作效率。
9.敢于说“不”
对自己感到难以承受的工作和义务，要敢于拒绝量力而为。加州大学旧金山分校开展的研究表明，你越难说“不”，就越容易感觉到压力、崩溃甚至抑郁。说“不”对于大多数人来说，确实是一大挑战。“不”是一个很有威力的词语，你不应该害怕使用它。在该说“不”的时刻，情商高的人不会说出“我想我可能不太行或者“我不确定”这样的话。对新的承诺说“不”，能够使你专注于兑现已有的承诺，并给自己机会来完成它们。
10.打开相册，重温过去的美好时光、回忆曾经拥有的最幸福时刻
做这些事时，注意不要沉迷其中。
11.不问“万一…怎么办？”
“万一…怎么办？”这句话会给紧张和焦虑的情绪火上浇油。事情可以向一百万个不同的方向发展，你越是花时间担心各种可能性，就越没有时间专注于采取行动让自己冷静下来，将压力置于控制之下。成功人士都知道，提出“万一怎么办？”这个问题只会让他们陷入自己不想或者根本无须陷入的境地。