每个人都会有心理压力，尤其是现代社会，工作、房子、婚、感情等问题，人们的心理压力越来越大。对于心理压力，我们不但要学会调整它，也要学会跨越它。在压力下管理情绪、保持冷静的能力直接关系到你的表现情商测评和训练服务商 TalentSmart对超过一百万人进行了研究，结果表明，90％的优秀人士都善于在压力下管理情绪，保持冷静和克制。
实际上，时断时续的压力事件能够让你表现更出色，因为它能使大脑更加警觉。而大多数优秀人士都有精心磨炼的应对策略，供他们在高压环境下使用，以降低压力水平，确保自己感受到的压力不会持续下去。由此一来，他们既可以保持高水平的表现，又能够将压力的消极影响降到最低。
（一）调适心理压力的主要方法
1.补偿
建立合理的、客观的自我期望值，奋斗目标要合理，在实施过程中，发现目标不切实际、前进受阻，实现目标的愿望受挫后，可以利用别的途径达到目标，应及时调整目标，或者确立新的目标，以便继续前进，获得新的胜利。有时做事可往最坏处着想，但向最好处努力。即“失之东隅，收之桑榆”，这是一种心理防御机制。
2.换位
正确认知压力，灵活调整自己的心态，学会换位思考。例如，当你遇到不公平的事情、不协调的人际关系、不愉快的情感体验时，当妒火中烧时，要变换自己的角度，进行有意识的控制，增强个人修养。
3.推移
时间是解决问题的最好办法，运用推移时间遗忘法，积极忘记过去的、眼前的不愉快，随时修正自己的认知观念，不要让痛苦的过去牵制住你的未来。
4.升华
我们要学会管理自己的情绪，当我们愤怒时，可以离开当时的环境和现场，转移注意力人在落难受挫之后，奋发向上，将自己的感情和精力转移到其他的活动中去。如大学生在感情上受挫之后，将感情和精力转移到学习中去。这也是大学生在受挫之后一种很好的调节方法。
5.自信
自信自主激励法。即相信自己是最好的、最可以依赖的，每个伟业都由自信开始。
6.学会运用压力
出现压力并不可怕，适当的压力可以让我们更加的积极与进步，所以我们要学会运用压力
（二）调适心理压力的妙招
1.大笑
美国斯坦福医学院的一位精神病专家指出，当你大笑时，你的心肺、脊背和身躯都得到
。
了快速锻炼，胳膊和腿部肌肉都受到了刺激大笑之后，你的血压、心率和肌肉张力都会降低，从而使你放松。我们可以通过听相声、看小品帮助我们笑出来。
2.一吐为快
当受了委屈，一时想不通时，不要把痛苦闷在心里，不妨说出你的焦虑，主动向朋友、同学或亲友倾诉苦衷，争取别人的原谅、同情与帮助，一个忠实的听众能帮助你减轻因紧张带来的压抑感。当我们悲伤时，就干脆痛哭一场，让泪水尽情地流出来，这样可以减轻挫折感，改变内心的压抑状态，获得身心轻松，从而让日光面向未来，增强克服挫折的信心。此外，你还可以把你的感受写成信，然后扔到一边，给自己留出一定的“忧虑”时间，随后再去解决。
3.欣赏音乐
各种声音通过耳朵被人感受，如他人的赞扬声、指责声、议论声等都会影响你的心态，因此，你可以多听些优美的音乐，缓解不偷快的心情。
4.户外运动
当我们遭受挫折时，我们也会出现心理压力，一般人都会感觉度日如年，这时，要适当安排一些健康的娱乐活动，到户外运动去，比如散步、爬山，呼吸大自然新鲜的空气，可以转移注意力，使挫折感转移方向，扩大思路，使内心产生一种向上的激情，从而增强自信心。5.自我放松
顺其自然自我解脱法也很有效。学会自我放松，在适当的情况下，通过洗温水浴、做深呼吸等放松的方法解除你的心理压力。还可以变换一下环境，例如到室外观景、到室内养花、对美好事物的想象等。
6.丰富个人业余生活法
丰富多彩的闲暇活动往往让人心情舒畅，绘画、书法、下棋、运动、娱乐等能给人增添许多生活乐趣，调节生活节奏，使人从单调紧张的氛围中摆脱出，走向欢快和轻松。应发展个人爱好，培养生活情趣。
7.学会说三句话
第一句:“算了！”即指对于一个无法改变的事实的最好办法就是接受这个事实。
第二句:“不要紧！”即不管发生什么事情，哪怕是天大的事情，也要对自己说:“不要紧记住，积极乐观的态度是解决任何问题和战胜任何困难的第一步。
第三句:“会过去的！”不管雨下得多么大，连续下了多少天也不停，你都要对天会放晴充满信心，因为天不会总是阴的。自然界是这样，生活也是如此。
（三）调适心理压力的食疗
食物不但能满足我们的生理需求，让我们的身体得到能量，也可以帮助我们放松心理压力，调整不良情绪。放松心理压力的食物主要有:
1.香蕉
香蕉是色氨酸（一种必需的氨基酸，是天然安眠药）和维生素B6的良好来源，帮助大脑制造血清素。香蕉含的生物也可以调节情绪和提高信心。
2.葡萄柚
葡萄柚含有丰富的维生素C，在制造多巴胺时，维生素C是重要成分之一。多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲信息:多巴胺会影响大脑的运作，传达开心的情绪，恋爱中男女的幸福感，与脑里产生的大量多巴胺有关。
3.蔬果
叶酸存在于多种蔬果中，含量较丰富的有芦笋、菠菜、柑橘类、番茄、豆类等，当叶酸的摄取量不足时，会导致脑中的血清素减少，易引起情绪问题，包括失眠、忧郁、焦虑、紧张等。叶酸还能促进骨髓中的幼细胞发育成熟，形成正常形态的红血球，避免贫血；妇女怀孕期间缺乏叶酸，会影响胎儿神经系统的发育。
4.全麦面包
碳水化合物有助于增加血清素，睡前2小时吃点碳水化合物的食物，如蜂蜜全麦吐司，有安眠药的助眠效果，但没有像药物会产生依赖性的副作用，不会上瘾。
5.深海鱼类
根据哈佛大学的研究报告，鱼油中的 Omega--3脂肪酸，与抗忧郁成分有类似作用，可以调节神经传导，增加血清素的分泌量。血清素是一种大脑神经传递物质，与情绪调节有关，如果血清素功能不足、分泌量不够或作用不良时，会有忧郁的现象发生，因此，血清素是制
造幸福感的重要来源之一。
（四）乐观防御
如何有效地对抗压力？管理专家吴岱妮女士认为快乐就是抵抗压力最好的防御针“人生以快乐为目的”，她指出卓越的经理人在受到压力或意外打击时，他们相信自己能赢。他们可以将自己的情绪从低潮中解脱出来，重新找回价值信仰和精神力量。乐观防御心理压力，保持良好的身体和心理状态主要有以下几种方法:
1.充分休息
不管多忙，每天必须保证8小时的睡眠时间睡眠对于提高情商、管理压力水平的重要
性，再怎么强调也不为过。当你睡觉的时候，大脑在重新休整，整理一天的记忆，进而储存或丢弃其中的某些部分（梦境就是这么产生的）。于是，当你醒来的时候，头脑就会清晰而警觉。一旦睡眠不足或质量不好，你的自控力、注意力和记忆力都会下降。睡眠不足本身就能升高应激激素的水平，即便没有压力源的存在。压力大的项目往往会让你觉得没时间睡觉，但是花一点时间，好好睡一个晚上，往往能够让你精力充沛地将事情置于掌控之下。
2.调适饮食，禁烟少酒
酒精和尼古丁只能掩盖压力，不能解除压力。
3.性爱是最好的减压药
富有激情的性生活，对缓解心理压力大有益处。（当然，这只适于已婚成年人）
4.知足
花一点时间来思考值得让你感恩的事物，这不仅仅是一项应该做的事情，它还能改善你的情绪，因为它能使你体内的应激激素皮质醇减少23％。加州大学戴维斯分校开展的研究表明，每天努力培养感恩心态的人，能够体验到情绪、能量和身体健康的改善。皮质醇水平的降低很可能在其中发挥了主要作用。
5.使自己具备一定弹性
工作张弛有度，考虑到让压力时断时续的重要性，我们就很容易知道，工作之余偶尔放松一下，有助于将压力控制在适度的水平。当你让自己24小时/7天任听差遣时，你就会将自己暴露在压力源的持续攻击之下。逼自己“离线”甚至“啪”的一声关掉手机，能够让身体摆脱压力源的持续攻击，从而养精蓄锐。研究表明，就算只是空出一段时间不看邮件，也能降低压力水平。技术的进步使人们实现了无间断的沟通，与此同时也形成了对24小时7天任
6，
听差遣的预期。在工作之余享受无压力的时刻已经变得极其困难，因为随时可能有邮件发送到你的手机上，让你骤然改变思维状态，想到（忧心）工作上的事情。如果说，工作日的晚上脱离与工作相关的通信，实在太难做到，那么周末试一试怎么样？选择一些时间段来切断联系，让自己“离线”，你会惊讶地发现，经过这些时间的休息，你整个人会变得神清气爽，可以以全新的心理状态投入一周的工作当。如果你担心这样做会造成负面影响，那就先在不太可能有人联系你的时间段尝试一下—比如周日早晨。等你对此更加放心，而同事也开始接受你“离线”的时间以后，你就可以慢慢地延长自己脱离通信工具的时间。
6.与自己的伴侣建立良好的关系
建立良好的关系，有助于维系并深化感情。
7.拥有几位快乐的朋友
拥有几位快乐的朋友，其意义不言而喻，快乐的朋友不但可以影响你的情绪，而且在你有不快乐时，可以有倾诉的对象。
8.开展自己理想的生活方式
比如适度地进行运动、每年定期地休假等。比如只运动10分钟，也能促进机体分泌伽马氨基丁酸（GABA），这种神经递质具有镇静作用，能够帮助你控制情绪，进而减少压力，进而改善心情，提高工作效率。
9.敢于说“不”
对自己感到难以承受的工作和义务，要敢于拒绝，量力而为。加州大学旧金山分校开展的研究表明，你越难说“不”，就越容易感觉到压力、崩溃甚至抑郁。说“不”对于大多数人来说，确实是一大挑战。“不”是一个很有威力的词语，你不应该害怕使用它。在该说“不”的时刻，情商高的人不会说出“我想我可能不太行”或者“我不确定”这样的话。对新的承诺说“不”，能够使你专注于兑现已有的承诺并给自己机会来完成它们。
10.打开相册，重温过去的美好时光、回忆曾经拥有的最幸福时刻
做这些事时，注意不要沉迷其中。
11.不问“万一…怎么办？”
“万一…怎么办？”这句话会给紧张和焦虑的情绪火上浇油事情可以向一百万个不同的方向发展，你越是花时间担心各种可能性，就越没有时间专注于采取行动让自己冷静下来，将压力置于控制之下。成功人士都知道，提出“万一怎么办？”这个问题只会让他们陷入自己不想或者根本无须陷入的境地。